Allenamento: come sfruttare il ciclo mestruale
19/04/2020Sfruttando il ciclo mestruale le donne con l’allenamento di forza possono migliorare del 40 percento la crescita muscolare.
Le giovani donne che praticano l’allenamento della forza possono accelerare la crescita muscolare facendo un uso intelligente del ciclo mestruale. Gli scienziati sportivi dell’Università Ruhr di Bochum in Germania hanno scoperto che se le donne concentrano i loro allenamenti nella fase follicolare del loro ciclo e si allenano un po ‘meno durante la fase luteale, accumuleranno più massa muscolare e forza.
Le donne hanno più testosterone e più estradiolo nel sangue durante la fase follicolare del loro ciclo mestruale rispetto alla fase luteale.
Gli scienziati confermano che le atlete possano sfruttare le fluttuazioni ormonali nei loro corpi.
Ci si aspetterebbe che le donne si riprendano più facilmente dall’allenamento durante la fase follicolare. Per scoprire se questo è vero, i ricercatori hanno fatto un esperimento con 20 donne la cui età media era 25 anni. Le donne avevano tutte un ciclo regolare e non usavano la contraccezione.
Le donne hanno allenato le gambe su una macchina leg press, allenando le gambe sinistra e destra separatamente.
Hanno allenato una gamba in più durante la fase follicolare. Ogni ciclo consisteva in: 8 volte durante la fase follicolare e 2 volte durante la fase luteale. [FT]
Le donne hanno allenato di più l’altra gamba durante la fase luteale. Ogni ciclo consisteva quindi di: 8 volte durante la fase luteale e 2 volte durante la fase follicolare. [LT]
L’esperimento è durato per 5 cicli mestruali.
Alla fine dell’esperimento le donne avevano il 46 percento in più di massa muscolare e il 42 percento in più di forza muscolare nella gamba che si erano allenati di più durante la fase follicolare che nell’altra gamba.
![Ti aspetteresti che le donne si riprendano più facilmente dall'allenamento durante la fase follicolare. Per scoprire se questo è davvero il caso, i ricercatori hanno fatto un esperimento con 20 donne la cui età media era 25 anni. Le donne avevano tutte un ciclo regolare e non usavano la contraccezione. Le donne hanno allenato le gambe su una macchina leg press, allenando le gambe sinistra e destra separatamente. Hanno allenato una gamba in più durante la fase follicolare. Ogni ciclo consisteva in: 8 volte durante la fase follicolare e 2 volte durante la fase luteale. [FT] Le donne hanno allenato di più l'altra gamba durante la fase luteale. Ogni ciclo consisteva quindi di: 8 volte durante la fase luteale e 2 volte durante la fase follicolare. [LT] L'esperimento è durato per 5 cicli mestruali. Risultati Alla fine dell'esperimento le donne avevano il 46 percento in più di massa muscolare e il 42 percento in più di forza muscolare nella gamba che si erano allenati di più durante la fase follicolare che nell'altra gamba.](https://www.myscientificfitness.com/wp-content/uploads/2020/04/Allenamento-come-sfruttare-il-ciclo-mestruale-2.gif)
![Ti aspetteresti che le donne si riprendano più facilmente dall'allenamento durante la fase follicolare. Per scoprire se questo è davvero il caso, i ricercatori hanno fatto un esperimento con 20 donne la cui età media era 25 anni. Le donne avevano tutte un ciclo regolare e non usavano la contraccezione. Le donne hanno allenato le gambe su una macchina leg press, allenando le gambe sinistra e destra separatamente. Hanno allenato una gamba in più durante la fase follicolare. Ogni ciclo consisteva in: 8 volte durante la fase follicolare e 2 volte durante la fase luteale. [FT] Le donne hanno allenato di più l'altra gamba durante la fase luteale. Ogni ciclo consisteva quindi di: 8 volte durante la fase luteale e 2 volte durante la fase follicolare. [LT] L'esperimento è durato per 5 cicli mestruali. Risultati Alla fine dell'esperimento le donne avevano il 46 percento in più di massa muscolare e il 42 percento in più di forza muscolare nella gamba che si erano allenati di più durante la fase follicolare che nell'altra gamba.](https://i0.wp.com/www.myscientificfitness.com/wp-content/uploads/2020/04/Allenamento-come-sfruttare-il-ciclo-mestruale-2.gif?resize=430%2C398&ssl=1)
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![Ti aspetteresti che le donne si riprendano più facilmente dall'allenamento durante la fase follicolare. Per scoprire se questo è davvero il caso, i ricercatori hanno fatto un esperimento con 20 donne la cui età media era 25 anni. Le donne avevano tutte un ciclo regolare e non usavano la contraccezione. Le donne hanno allenato le gambe su una macchina leg press, allenando le gambe sinistra e destra separatamente. Hanno allenato una gamba in più durante la fase follicolare. Ogni ciclo consisteva in: 8 volte durante la fase follicolare e 2 volte durante la fase luteale. [FT] Le donne hanno allenato di più l'altra gamba durante la fase luteale. Ogni ciclo consisteva quindi di: 8 volte durante la fase luteale e 2 volte durante la fase follicolare. [LT] L'esperimento è durato per 5 cicli mestruali. Risultati Alla fine dell'esperimento le donne avevano il 46 percento in più di massa muscolare e il 42 percento in più di forza muscolare nella gamba che si erano allenati di più durante la fase follicolare che nell'altra gamba.](https://i0.wp.com/www.myscientificfitness.com/wp-content/uploads/2020/04/Allenamento-come-sfruttare-il-ciclo-mestruale-3.gif?resize=427%2C374&ssl=1)
La raccomandazione è che le femmine eumenoriche senza contraccezione orale basino la periodizzazione dell’allenamento della forza sul loro ciclo mestruale individuale.
Fonte:
Springerplus. 11 novembre 2014; 3: 668. eCollection 2014.
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