Allenamento CrossFit più duro della corsa

Una sessione di allenamento a circuito che consiste in esercizi a corpo libero eseguiti in rapida successione può essere più dura di una tradizionale sessione cardio in cui si corre continuamente ad alta velocità.

Gli scienziati sportivi della Kennesaw State University negli Stati Uniti hanno scritto di questo nel Journal of Strength & Conditioning Research. I ricercatori hanno scoperto che i maschi in forma non solo sperimentano l’allenamento con i circuiti in modo più pesante, ma che richiedono anche alte performance al sistema cardiovascolare.

Studio
I ricercatori hanno disposto di dieci studenti maschi idonei a cui hanno fatto fare una sessione di allenamento di venti minuti in due occasioni separate. In un’occasione i soggetti dovevano correre su un tapis roulant con un’intensità dell’85 % della loro frequenza cardiaca massima.

Nell’altra occasione hanno fatto l’allenamento CrossFit Cindy. Si compone di una serie di 5 pull-up, 10 push-up e 15 squat. I soggetti dovevano fare tutte le serie che potevano entro i 20 minuti.

I ricercatori hanno confrontato questi due allenamenti, non solo perché sono durati la stessa quantità di tempo, ma a prima vista sembrano essere ugualmente intensi.

Risultati
Durante gli allenamenti il ​​battito cardiaco dei partecipanti è aumentato durante la sessione di allenamento CrossFit rispetto alla sessione di tapis roulant. E gli studenti hanno trovato la sessione di allenamento CrossFit più stancante che correre sul tapis roulant.

Un elettrocardiogramma ha anche mostrato che il muscolo cardiaco ha dovuto lavorare di più durante l’allenamento del circuito che durante la corsa del tapis roulant.

Il sangue degli studenti conteneva molta più adrenalina [epinefrina] e noradrenalina [noradrenalina] durante [IPE], 60 minuti [1 ora] e 120 minuti [2 ore] dopo la sessione di allenamento del circuito rispetto a durante e dopo la sessione di corsa.

Conclusione

L’ applicazione di un protocollo di allenamento ad alta intensità come forma generale di esercizio ha visto una crescita del mercato di interesse.

È importante sottolineare che sono disponibili poche informazioni relative al protocollo di allenamento ad alta intensità e allo stress autonomo.

I risultati di questo studio hanno dimostrato che un approccio ad un protocollo di allenamento ad alta intensità ha creato un maggiore stress del controllo cardiaco autonomo rispetto alla corsa, nonostante l’abbinamento ravvicinato per intensità e tempo”.

È interessante notare che il recupero dopo quello seguito da vicino a quello del tapis roulant, nonostante il maggiore stress vissuto. Questo è importante perché è stato sperimentato un maggiore stimolo di allenamento per la stessa quantità di tempo e intensità, rendendo l’allenamento ad alta intensità un’opzione praticabile per quegli allenamenticon limiti di tempo.

Fonte:
J Forza Cond Res. 2016 aprile; 30 (4): 1050-8.