L’allenamento della forza aiuta a mantenere magre le donne in post-menopausa

Le donne che hanno superato la menopausa ogni anno aumentano il peso di 0,7 kg, così come gli aumenta la vita di 0,7 cm ogni anno. 

Le donne che iniziano l’allenamento di forza possono rallentare l’aumento di grasso.

[Am J Epidemiol. 2004 1 novembre; 160 (9): 912-22.] 

Studio

I ricercatori hanno studiato 122 donne di età compresa tra 40 e 65 anni per un periodo di sei anni; hanno diviso le donne in tre gruppi. Il primo di questi era il gruppo di controllo, composto da donne che non praticavano allenamento o altre forme di sport. [Controllo]

Il secondo gruppo di donne si è allenato tre volte alla settimana. [Esercizio] Le donne si sono allenate in modo da avere almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento. Ogni allenamento è durata un’ora e consisteva in un riscaldamento di 10 minuti, 25 minuti di allenamento cardio intenso, mezz’ora di allenamento della forza, cinque minuti di allenamento di base e si è concluso con alcuni allungamenti.

Il terzo gruppo era composto da donne che nel primo dei sei anni non hanno fatto alcuna attività, ma hanno fatto esercizio per i restanti cinque anni. [Cross over]

Risultati
La figura seguente mostra che il gruppo di controllo ha accumulato quasi due kg di grasso, mentre quello degli esercizi hanno accumulato solo 300 g di grasso.

I ricercatori hanno quindi esaminato il livello di intensità con cui le donne si sono allenate. Hanno misurato questo determinando il numero di tutti i chilogrammi che le donne avevano perso durante il processo.

I ricercatori hanno quindi utilizzato questi dati per dividere le donne nei gruppi Cross-over ed Esercizio in tre sottogruppi: tre gruppi di dimensioni uguali, di cui 1 erano le donne con la quantità più bassa di kg e 2 le donne con la quantità maggiore di kg.

La figura seguente mostra che più intensamente le donne si erano allenate, maggiore era l’effetto dimagrante dell’allenamento della forza.

Parte dell’effetto dimagrante dell’allenamento della forza è ovviamente dovuto alla coppia di centinaia di chilocalorie che si bruciano durante ogni allenamento. Ma un’altra parte dell’effetto è dovuto alla massa muscolare che si accumula. Ogni kg di massa muscolare che si guadagna aumenta l’ energia energia che brucia i depositi lipidici e le stime più prudenti lo mettono a 20 chilocalorie al giorno. E per di più c’è anche l’effetto EPOC.

Conclusione
“Nonostante i limiti insiti in uno studio a lungo termine, i risultati sono stati significativi e questo studio è uno dei primi a mostrare l’associazione tra allenamento di resistenza e prevenzione dell’aumento di peso”.

Gli effetti positivi dell’allenamento di resistenza ha molteplici effetti positivi: sulla densità della massa ossea, della funzione muscolare, della massa magra e del suo potenziale per contribuire alla prevenzione dell’osteoporosi e delle fratture debilitanti.

L’allenamento di resistenza per la perdita di peso e il mantenimento è particolarmente confacente anche per la prevenzione globale delle malattie croniche nelle donne in postmenopausa “.

Fonte:
Esercizio sportivo Med Sci. 2010 lug; 42 (7): 1286-95.