Allenamento di forza: donne meglio di uomini

Allenamento di forza: donne meglio di uomini

19/04/2020 0 Di MyScientificFitness
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La forza muscolare delle donne reagisce meglio all’allenamento con i pesi rispetto agli uomini

Gli uomini sono più forti delle donne, ma le donne reagiscono meglio all’allenamento della forza rispetto agli uomini. Proporzionalmente, la loro forza muscolare aumenta più degli uomini, secondo uno studio dell’Università dell’Alberta.

Gli studi hanno dimostrato che la forza muscolare di uomini e donne reagisce più o meno allo stesso modo dell’allenamento della forza. Se fai allenare uomini e donne per un certo periodo, la loro forza muscolare aumenta di circa la stessa percentuale. Il problema con questi studi è spesso che i ricercatori non usano il tipo di programmi che sono popolari nelle palestre. I soggetti del test spesso allenano solo un gruppo muscolare in un laboratorio.

Non molto realistico, secondo lo scienziato sportivo Robert Kell.

Quindi ha fatto un esperimento in cui ha convinto 20 uomini e 20 donne a seguire lo stesso schema periodico per 12 settimane. I soggetti si sono allenati nella settimana 1 usando pesi che erano il 55 percento del peso a cui potevano semplicemente gestire 1 rappresentante [1RM].

Ogni settimana i pesi venivano resi un po ‘più pesanti, fino a quando nell’ultima settimana i soggetti si allenavano all’85% del loro 1RM.

I soggetti di solito si allenano 4 volte a settimana. Hanno allenato i loro principali gruppi muscolari usando esercizi di

base come squats, bench-press, lat pull-downs, neck-press, triceps-pushdowns, biceps-curls, calf-raises, crunches, incline bench-press, fly, cable-row en upright-row.

Tutti i soggetti hanno fatto una sorta di propedeutica all’esercizio prima di iniziare l’esperimento.

Avevano anche una certa esperienza con l’allenamento con i pesi, ma non avevano mai usato schemi di allenamento periodici.

La tabella seguente mostra come la forza dei soggetti si è sviluppata per 4 esercizi. La tabella inferiore mostra il peso a cui uomini e donne potevano gestire solo 10 ripetizioni.

Gli uomini sono più forti delle donne, ma le donne reagiscono meglio all'allenamento della forza rispetto agli uomini. Proporzionalmente, la loro forza muscolare aumenta più degli uomini, secondo uno studio dell'Università dell'Alberta. Gli studi hanno dimostrato che la forza muscolare di uomini e donne reagisce più o meno allo stesso modo dell'allenamento della forza. Se fai allenare uomini e donne per un certo periodo, la loro forza muscolare aumenta di circa la stessa percentuale. Il problema con questi studi è spesso che i ricercatori non usano il tipo di programmi che sono popolari nelle palestre. I soggetti del test spesso allenano solo un gruppo muscolare in un laboratorio. Non molto realistico, secondo lo scienziato sportivo Robert Kell. Quindi ha fatto un esperimento in cui ha convinto 20 uomini e 20 donne a seguire lo stesso schema periodico per 12 settimane. I soggetti si sono allenati nella settimana 1 usando pesi che erano il 55 percento del peso a cui potevano semplicemente gestire 1 rappresentante [1RM]. Ogni settimana i pesi venivano resi un po 'più pesanti, fino a quando nell'ultima settimana i soggetti si allenavano all'85% del loro 1RM. I soggetti di solito si allenano 4 volte a settimana. Hanno allenato i loro principali gruppi muscolari usando esercizi di base come squat, bench press, pull-down al lat, neck-press, tricipiti-pushdown, bicipiti-riccioli, sollevamenti di polpacci, crunch, panca inclinata, fly, cable-row in fila verticale. Tutti i soggetti hanno fatto una sorta di sport prima di iniziare l'esperimento. Avevano anche una certa esperienza con l'allenamento con i pesi, ma non avevano mai usato schemi di allenamento periodici. La tabella seguente mostra come la forza dei soggetti si è sviluppata per 4 esercizi. La tabella inferiore mostra il peso a cui uomini e donne potevano gestire solo 10 ripetizioni.
Gli uomini sono più forti delle donne, ma le donne reagiscono meglio all'allenamento della forza rispetto agli uomini. Proporzionalmente, la loro forza muscolare aumenta più degli uomini, secondo uno studio dell'Università dell'Alberta. Gli studi hanno dimostrato che la forza muscolare di uomini e donne reagisce più o meno allo stesso modo dell'allenamento della forza. Se fai allenare uomini e donne per un certo periodo, la loro forza muscolare aumenta di circa la stessa percentuale. Il problema con questi studi è spesso che i ricercatori non usano il tipo di programmi che sono popolari nelle palestre. I soggetti del test spesso allenano solo un gruppo muscolare in un laboratorio. Non molto realistico, secondo lo scienziato sportivo Robert Kell. Quindi ha fatto un esperimento in cui ha convinto 20 uomini e 20 donne a seguire lo stesso schema periodico per 12 settimane. I soggetti si sono allenati nella settimana 1 usando pesi che erano il 55 percento del peso a cui potevano semplicemente gestire 1 rappresentante [1RM]. Ogni settimana i pesi venivano resi un po 'più pesanti, fino a quando nell'ultima settimana i soggetti si allenavano all'85% del loro 1RM. I soggetti di solito si allenano 4 volte a settimana. Hanno allenato i loro principali gruppi muscolari usando esercizi di base come squat, bench press, pull-down al lat, neck-press, tricipiti-pushdown, bicipiti-riccioli, sollevamenti di polpacci, crunch, panca inclinata, fly, cable-row in fila verticale. Tutti i soggetti hanno fatto una sorta di sport prima di iniziare l'esperimento. Avevano anche una certa esperienza con l'allenamento con i pesi, ma non avevano mai usato schemi di allenamento periodici. La tabella seguente mostra come la forza dei soggetti si è sviluppata per 4 esercizi. La tabella inferiore mostra il peso a cui uomini e donne potevano gestire solo 10 ripetizioni.

All’inizio dell’esperimento gli uomini erano più forti delle donne. Ma se esprimi l’aumento della forza in percentuale, le donne reagiscono meglio all’allenamento rispetto agli uomini. La forza degli uomini è aumentata del 28 percento su tutta la linea, quella delle donne del 38 percento.

All'inizio dell'esperimento gli uomini erano più forti delle donne. Ma se esprimi l'aumento della forza in percentuale, le donne reagiscono meglio all'allenamento rispetto agli uomini. La forza degli uomini è aumentata del 28 percento su tutta la linea, quella delle donne del 38 percento.
All'inizio dell'esperimento gli uomini erano più forti delle donne. Ma se esprimi l'aumento della forza in percentuale, le donne reagiscono meglio all'allenamento rispetto agli uomini. La forza degli uomini è aumentata del 28 percento su tutta la linea, quella delle donne del 38 percento.
MT = risultati maschili; FT = risultati delle donne.

La figura in alto mostra i risultati fino alla settimana 8 e quella in basso mostra i risultati per l’intero periodo. Più avanti nel periodo di formazione, maggiori sono le differenze.

Robert Kell non conclude che le donne reagiscono meglio all’allenamento di forza degli uomini, ma questa è una possibile interpretazione dei suoi risultati. Altri studi hanno dimostrato che diventa sempre più difficile per le persone aumentare la propria forza, se sono già allenate. Uomini e donne moderatamente allenati mostrano solo la metà dell’aumento di forza degli uomini e delle donne non allenati.

“Il maggiore aumento della forza nel gruppo femminile è stato probabilmente il risultato di livelli di forza iniziale più bassi e meno esperienza di allenamento con i pesi liberi precedente”, sospetta Kell. Si limita all’osservazione che la forza muscolare di uomini e donne reagisce altrettanto bene all’allenamento della forza.

Ma anche questa cauta conclusione sorprende Kell. Poiché gli uomini producono più testosterone rispetto alle donne, Kell si aspettava che gli uomini facessero più progressi rispetto alle donne. Ricercatori giapponesi hanno pubblicato uno studio nel marzo 2010 che potrebbe spiegare il risultato inaspettato. I giapponesi hanno scoperto in uno studio sugli animali che l’allenamento fa sì che i muscoli delle donne inizino a produrre più testosterone.

Fonte:
J Forza Cond Res. 3 lug 2010 

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