Allenamento forza e cardio per il massimo risultato

In un allenamento di forza finalizzato ad aumentare la massa muscolare da ottimi risultati se viene effettuato nel pomeriggio. Combinare l’allenamento della forza con quello cardio, comporta una maggiore crescita muscolare rispetto agli allenamenti mattutini.

Questo è quanto riportato dagli scienziati finlandesi riporta gli scienziati sportivi finlandesi in fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo.

Studio

I ricercatori hanno condotto un esperimento con 42 studenti di sesso maschile, nessuno dei quali aveva svolto un allenamento di forza o resistenza nell’ultimo anno. La maggior parte degli studenti ha dovuto allenarsi 2-5 volte a settimana per un periodo di 24 settimane, svolgendo sia allenamenti di forza che sessioni di allenamento cardio. Dieci partecipanti non si sono allenati e hanno preso funzione come gruppo di controllo.

I ricercatori hanno diviso gli altri 32 partecipanti in 4 gruppi.

mE + S I partecipanti si sono formati tra le 6.30 e le 10.00. Hanno iniziato con l’allenamento cardio e poi hanno fatto l’allenamento di resistenza.
mS + E I partecipanti si sono formati tra le 6.30 e le 10.00. Hanno iniziato con l’allenamento della forza e poi hanno fatto il loro allenamento cardio.
eE + S I partecipanti si sono formati tra le 16.30 e le 20.00. Hanno iniziato con l’allenamento cardio e poi hanno fatto l’allenamento della forza.
eS + E I partecipanti si sono formati tra le 16.30 e le 20.00. Hanno iniziato con l’allenamento di resistenza e poi hanno fatto il loro allenamento cardio.

Risultati

La figura seguente mostra l’aumento del vasto laterale che i ricercatori hanno osservato nelle scansioni. I partecipanti che si allenavano la sera accumulavano più massa muscolare rispetto ai partecipanti che si allenavano la mattina. L’ordine in cui hanno svolto i due diversi tipi di allenamento non ha fatto differenza. Ciò può essere dovuto al fatto che i partecipanti non erano addestrati. Molti studi con partecipanti allenati dimostrano che l’allenamento cardio riduce considerevolmente gli effetti dell’allenamento della forza.

Il gruppo eE + S ha accumulato più massa muscolare rispetto al gruppo eS + E, ma la differenza non era statisticamente significativa.

I ricercatori hanno anche misurato la capacità di resistenza dei partecipanti e di nuovo l’allenamento più tardi nel corso della giornata si è rivelato più efficace, a condizione che i partecipanti abbiano iniziato con l’allenamento cardio e abbiano seguito l’allenamento della forza in seguito.

Conclusione
L’ effetto di questi allenamenti alternati non sono visibili nel breve ma nel lungo periodo. I ricercatori infatti scrivono che gli effetti diventano visibili solo dopo circa tre mesi.

Fonte:

Appl Physiol Nutr Metab. 2016 dicembre; 41 (12): 1285-1294.