Come proteggere le ginocchia da lesioni durante leg press

21/04/2020 0 Di MyScientificFitness

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Gli atleti di forza che sono preoccupati di sovraccaricare le articolazioni del ginocchio con il rischio di sviluppare lesioni potrebbero prendere in considerazione la possibilità di fare leg press tenendo una physio ball tra le ginocchia.

Secondo uno studio brasiliano, pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, questa versione del leg press stimola precisamente il gruppo muscolare che stabilizza l’articolazione del ginocchio e la protegge dalle lesioni.

Quando gli atleti di forza iniziano a sviluppare problemi al ginocchio, di solito è la sindrome del dolore patellofemorale (PFPS). Si presenta quando la parte posteriore del disco della cartilagine nel ginocchio è sovraccarica.

Questo può essere il risultato di un recupero troppo scarso, ma può anche essere dovuto a un vasto muscolo mediale che rimane sottosviluppato.

Se la parte inferiore del gruppo muscolare – il vasto mediale obliquo – è ritardata nel suo sviluppo, l’articolazione del ginocchio diventa meno stabile e allenamenti come leg press e squat esercitano una maggiore tensione sulla parte posteriore della rotula.

Il vasto mediale obliquus viene attivato durante l’ultimo atto del movimento delle gambe completamente distese.

La pressa per gambe è un esercizio eccellente per il vasto mediale obliquus , ma i brasiliani si sono chiesti se potevano rafforzare l’effetto della pressa per gambe facendo piccoli aggiustamenti.

Studio
I ricercatori hanno indotto i loro soggetti a eseguire leg press in tre modi diversi: in un’occasione in modo regolare; una seconda volta con una palla fisio bloccata tra le ginocchia e un elastico attorno alle gambe.

I ricercatori hanno attaccato gli elettrodi alle gambe dei partecipanti in modo che potessero misurare la forza con cui i muscoli dovevano lavorare.

Risultati
La leg press eseguita con la Physio Ball ha dato il più grande stimolo al vasto laterale e alla parte inferiore del vasto mediale . Ciò significa che questa versione del leg press è adatta agli atleti di forza che vogliono stabilizzare l’articolazione del ginocchio.