Donne e allenamento di resistenza : effetti su profilo lipidico e composizione corporea

L’allenamento di resistenza (ET) e l’allenamento di resistenza (RT) sono noti per essere efficaci nel migliorare gli indicatori antropometrici / della composizione corporea e del pannello lipidico, ma vi è un’evidente mancanza di studi sugli effetti differenziali di queste due forme di esercizio fisico (EP) .

Questo studio mirava a valutare gli effetti differenziali di ET e RT di 8 settimane tra le giovani donne adulte. Metodi: le partecipanti erano donne ( n = 57; età: 23 ± 3 anni; altezza corporea iniziale: 165 ± 6 cm; massa corporea: 66,79 ± 7,23 kg; BMI: 24,37 ± 2,57 kg / m ² ) divisa nel gruppo ET ( n = 20), gruppo RT ( n = 19) e gruppo di controllo che non esercita ( n= 18). Tutti i partecipanti sono stati testati per i fattori di rischio cardiovascolare (CRF), tra cui colesterolo totale, lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), trigliceridi, glucosio e composizione antropometrica / corporea (massa corporea, indice di massa corporea, misure di ripiegamento cutaneo, % di grasso corporeo) all’inizio e alla fine dello studio.

Nel corso delle 8 settimane, il gruppo ET si è allenato tre volte alla settimana su un tapis roulant mentre il gruppo RT ha partecipato a un numero uguale di sessioni di allenamento con i pesi del circuito. Entrambi i tipi di allenamento sono stati pianificati in base allo stato di fitness pre-studio dei partecipanti. Risultati: un’analisi a due fattori della varianza per misurazioni ripetute (“gruppo” × “misurazione”) ha rivelato importanti effetti principali per “misurazione” in CRF. L’interazione “gruppo × misurazione” è stata significativa per CRF.

L’analisi post-hoc ha indicato miglioramenti significativi nel CRF per RT ed ET. Non sono stati evidenziati effetti differenziali significativi tra RT ed ET. Conclusioni: i risultati di questo studio evidenziano miglioramenti del CRF nelle giovani donne adulte a seguito di ET e RT di 8 settimane. La mancanza di effetti differenziali sull’allenamento può essere attribuita al fatto che tutti i partecipanti sono stati sottoposti a screening pre-studio del loro stato di forma fisica, che ha comportato l’applicazione di accurati carichi di allenamento.

Introduzione

Il “pannello lipidico” (cioè profilo lipidico, test lipidico) è un termine usato per descrivere i livelli di lipidi nel sangue e include colesterolo totale (TC), colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL), colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL ) e trigliceridi (TG). A causa della sua importanza nella valutazione dello stato cardiovascolare, il pannello lipidico viene spesso chiamato “pannello di rischio coronarico”, con LDL e TG che sono forti fattori di rischio per l’insulto cardiovascolare [ 1 ]. 

Il profilo ad alto rischio è correlato con indici di sovrappeso / obesità (indipendentemente da altri fattori come razza, genere e ambiente), con un rischio maggiore in soggetti sovrappeso e obesi [ 2 , 3 , 4 , 5]. Pertanto, le valutazioni degli indici antropometrici / della composizione corporea e del pannello lipidico sono strumenti preziosi per valutare il rischio di problemi cardiovascolari [ 6 , 7 ].

Nell’ultimo decennio o due, c’è stato un aumento mondiale dell’obesità e una riduzione parallela della forma cardiovascolare. I trattamenti per questo problema di salute sono vari come modifiche dello stile di vita, terapie farmacologiche e chirurgia [ 8 ]. Mentre un basso livello di attività fisica è uno dei fattori noti per essere direttamente correlati a tali tendenze, gli studi dimostrano regolarmente che l’aumento dei livelli di attività fisica (che è spesso assicurato dall’incorporazione di programmi di esercizio fisico nello stile di vita quotidiano) migliora significativamente gli indici di salute e sostenuto come elementi importanti della terapia primaria o aggiuntiva [ 9 ]. 

Per una migliore comprensione, la differenza tra “attività fisica (PA)” e “esercizio fisico (PE)” è importante [ 10]. In breve, mentre PA si riferisce a qualsiasi movimento corporeo prodotto e prevenzione) varia quando si tratta di tipo, intensità, volume e frequenza di PE [ 11 ]. Ciò non sorprende sapendo che diversi tipi di PE hanno effetti differenziali su specifici indici di salute [ 2 ].

Ad esempio, è stato dimostrato che l’esercizio aerobico (ovvero l’esercizio che coinvolge esercizi di resistenza cardiorespiratoria (attività cicliche) come jogging, camminata, aerobica da ballo, tapis roulant, ciclismo) migliora la capacità cardiovascolare dei partecipanti e tali risultati sono relativamente coerenti indipendentemente dell’età, del sesso e / o dello stato di forma fisica dei partecipanti [ 12 , 13 , 14 , 15 , 16 ]. Allo stesso tempo, l’allenamento di resistenza (PE eseguito in modo aciclico esercitando un muscolo o un gruppo muscolare contro la resistenza esterna) è principalmente orientato verso l’idoneità muscolare. Di conseguenza, la partecipazione a tale forma di PE migliora direttamente la forza e le capacità di potenza [ 17 , 18, 19 ].

Mentre i benefici dell’AP nella vita quotidiana sono relativamente ben documentati, il problema della regolarità nell’AP è cruciale. La vita moderna offre molti vantaggi, ma molti giovani adulti si trovano ad affrontare i problemi di programmi estremamente occupati, tra cui “sovraccarico” o “livelli di stress aumentati” [ 20 , 21 ]. Pertanto, è estremamente importante trovare il tipo di PE più appropriato per le varie esigenze di soggetti diversi. 

Questo è un problema particolarmente importante nelle donne. In breve, ci sono prove conclusive del fatto che “essere donne” è stata associata negativamente a PA e PE in tutte le categorie di età (ad esempio, bambini, adolescenti e adulti) [ 22] Inoltre, è stato ipotizzato che scoraggiare gli ambienti familiari / sociali potrebbe essere un fattore significativo di prevenzione, che è di supporto all’indagine dell’Unione europea che indica una consistente diminuzione della PE nelle donne, in particolare quelle di età superiore ai 24 anni [ 22 , 23 ]. In effetti, le donne sono oggi frequentemente occupate ma allo stesso tempo devono affrontare doveri familiari e responsabilità parentali maggiori rispetto ai maschi. Ciò limita del tutto la possibilità di raggiungere la regolarità della PE, anche se sono ben informati sulla necessità e l’importanza della PE.

Un altro fattore che contribuisce direttamente all’efficacia della PE è la regolarità dell’esercizio (ovvero la coerenza dell’esercizio — CE) [ 24 , 25 ]. La maggior parte degli studi che hanno esaminato gli effetti della PE nelle donne si basano su un approccio sperimentale di campionamento casuale, in cui i partecipanti sono stati raggruppati in gruppi sperimentali e di controllo per selezione casuale [ 26 , 27 ]. 

Sebbene indubbiamente metodologicamente giustificato, un tale approccio sperimentale non riflette la natura comportamentale della PE. Vale a dire, la scelta del tipo di PE da parte degli individui è fortemente influenzata dalle preferenze personali [ 28]. 

Pertanto, al fine di valutare gli effetti di PE che saranno trasferibili nel mondo reale (in altre parole che saranno “ecologicamente validi”), è della massima importanza identificare i possibili effetti del tipo di PE che sono stati scelti individualmente da ogni partecipante. Nel frattempo, esiste un corpus limitato di conoscenze sull’efficacia della PE quando il tipo di PE viene scelto in base alle preferenze dei partecipanti.

Dalla panoramica della letteratura, è chiaro che un numero limitato di studi ha esaminato e confrontato gli effetti dell’allenamento di resistenza e dell’allenamento di resistenza nelle giovani donne adulte, in particolare per quanto riguarda importanti indici relativi alla salute come il pannello lipidico e la composizione antropometrica / corporea indici. 

Successivamente, le informazioni sull’efficacia dell’allenamento di resistenza e dell’allenamento di resistenza nelle donne che partecipano deliberatamente a determinati programmi di educazione fisica sono particolarmente scarse. In particolare, l’inizio e la coerenza nella PE sono fortemente correlati a diverse caratteristiche psicologiche e comportamentali (inclusi auto motivazione, caratteristiche personali, specifiche ambientali) ed è difficile aspettarsi che le persone partecipino a un programma di esercizi che non preferiscono [ 29 , 30]. 

Questo studio mirava a valutare gli effetti differenziali di 8 settimane di allenamento di resistenza o allenamento di resistenza sul profilo lipidico e sugli indici antropometrici / di composizione corporea di giovani donne sane adulte che hanno deciso autonomamente di partecipare a uno dei programmi di PE studiati. Inizialmente, abbiamo ipotizzato che (i) l’allenamento di resistenza e resistenza indurrà cambiamenti positivi nelle variabili studiate;  l’allenamento di resistenza rivelerà risultati migliori, per quanto riguarda i cambiamenti positivi nel profilo lipidico dei partecipanti, rispetto all’allenamento di resistenza; e l’allenamento di resistenza rivelerà risultati più superiori in termini di cambiamenti positivi negli indici antropometrici / di composizione corporea rispetto all’allenamento di resistenza.

Materiali e metodi

I partecipanti

Le partecipanti a questo studio erano giovani donne adulte sane ( n = 57; età: 23 ± 3 anni; altezza iniziale del corpo: 165 ± 6 cm; massa corporea: 66,79 ± 7,23 kg; BMI: 24,37 ± 2,57 kg / m ² ). Erano tutti membri di un centro fitness a Pristina, in Kosovo e hanno partecipato a questo studio tra febbraio e giugno 2018. Nessuno di loro aveva una storia di allenamento ed erano principalmente studenti universitari. 

Tutti i partecipanti hanno deliberatamente scelto uno dei programmi PE esaminati; pertanto, il campione totale è stato diviso nel gruppo di allenamento di resistenza ( n = 19), nel gruppo di allenamento di resistenza ( n = 20) e nel gruppo di controllo (non di allenamento) ( n= 18). Il gruppo di controllo era composto da quelle donne che erano interessate ad essere coinvolte in alcuni dei programmi PE studiati, ma al momento della loro prima visita al centro fitness il loro programma PE preferito non era disponibile (a causa dello spazio limitato / attrezzature e / o attualmente di grandi dimensioni numero di partecipanti). 

Sulla base dei risultati del profilo lipidico pre-test (vedere più avanti per i dettagli sui test), il livello ottimale di TC sopra indicato è stato evidenziato nel 25% dei partecipanti (5% con livelli elevati di TC), il 23% dei partecipanti ha avuto al di sopra del livello ottimale di LDL (6% con livelli elevati di LDL) e <10% dei partecipanti aveva livelli di TC al di sopra [ 31 ]. Un totale del 32% dei partecipanti era in sovrappeso / obeso (BMI> 25 kg / m ²⁾). 

Tutti i partecipanti sono stati informati dei benefici e dei rischi della partecipazione allo studio e hanno firmato moduli di consenso informato per la loro partecipazione. 

Sono stati informati che avrebbero potuto abbandonare il programma in qualsiasi momento. Lo studio è stato condotto in conformità con la dichiarazione di Helsinki ed è stato approvato dal Consiglio Etico dell’Università di Spalato, Facoltà di Kinesiologia, Spalato, Croazia (EBO: 2141-6775-234).

Test e variabili

Tutti i partecipanti sono stati testati in due momenti: test iniziale (pre-test) e alla fine del periodo di due mesi (post-test). Le variabili includevano indici antropometrici / di composizione corporea, pannello lipidico e apporto nutrizionale. Gli antropometrici sono stati testati in un laboratorio medico accreditato dove sono stati prelevati campioni di sangue (Biohem Laboratory, Gjakovë, Kosovo).

Le variabili di composizione antropometrica / corporea sono state misurate con uno stadiometro e scala Seca (Seca, Birmingham, Regno Unito) e un calibro skinfold (Holtain, Londra, Regno Unito), e le misurazioni includevano altezza del corpo, massa corporea, piega della pelle tricipite, piega della coscia e piega sopra iliaca.

 Un tecnico esperto ha misurato tutte le variabili antropometriche al mattino, prima del prelievo di sangue. Successivamente, l’indice di massa corporea (BMI) è stato calcolato dividendo la massa corporea dei partecipanti (kg) per la loro altezza corporea al quadrato (m). La percentuale di grasso corporeo è stata calcolata con la formula di Jackson – Pollock per la densità corporea e l’equazione di Siri per la percentuale di grasso corporeo (BF%) [ 32 ]:

Densità corporea = 1.0994921 – (0.0009929 × [piega tricipite + piega coscia + piega suprailiaca]) + (0.0000023 × [piega tricipite + piega coscia + piega soprailiaca] 2) – (0.0001392 × età),

BF% = (4.95 / densità corporea – 4.5) × 100.

I campioni di sangue sono stati prelevati dopo misurazioni antropometriche, dopo il digiuno notturno, dalla vena antecubitale. I campioni sono stati raccolti in provette sotto vuoto BD Vacutainer ^® SSTII Advance (BD, Plymouth, Regno Unito) e centrifugati a 3500 rpm per 10 minuti (Centrifugal Hettich, Tuttlingen, Germania). Il glucosio plasmatico (GLU), il colesterolo totale (TC), le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) e i trigliceridi (TG) sono stati analizzati con l’analizzatore COBAS Integra 400+ (Roche Diagnostics International Ltd., Rotkreuz, Svizzera). L’equazione di Friedewald è stata utilizzata per stimare le concentrazioni di LDL [ 33 ].

L’assunzione nutrizionale è stata controllata al basale dello studio e alla fine dello studio. Ai partecipanti è stato chiesto di compilare i diari alimentari nell’arco di 3 giorni all’inizio e alla fine dello studio (vedere la Figura 1 ). 

Successivamente, l’assunzione di energia è stata analizzata utilizzando tabelle nutrizionali e software [ 34 ]. Il protocollo di studio è presentato in Figura 1 .

Programmi di allenamento fisico

Entrambi i programmi PE sono durati due mesi (8 settimane), con una frequenza di allenamento di 3 sessioni a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì). Inizialmente, gli autori hanno discusso della durata dell’esperimento e hanno concordato che la maggior parte delle donne ha partecipato a un allenamento di 2 mesi (8 settimane) e, successivamente, si verifica regolarmente un abbandono significativo. 

Mentre gli autori erano interessati a studiare gli effetti dell’allenamento nella vita reale, la durata di 8 settimane è stata identificata come appropriata. Complessivamente, i partecipanti hanno eseguito un massimo di 24 sessioni, ma qui abbiamo incluso tutti i partecipanti che erano presenti per un minimo di 21 sessioni di allenamento. Tutte le sessioni si sono svolte dalle 16:00 alle 21:00. In questo studio, i programmi di formazione non sono stati abbinati sulla base del dispendio energetico ma in termini di durata. 

L’allenamento di resistenza consisteva in esercizi di camminata / corsa su tapis roulant di resistenza aerobica eseguiti su attrezzature Nova 450 (Nova Sport, Istanbul, Turchia). Questa attrezzatura per l’allenamento consente l’inclinazione della superficie dallo 0% al 15%, la gamma di velocità da 1 a 20 km / h e una superficie di corsa effettiva di 56 × 150 cm. 

Prima della prima sessione di pre-test, ciascun partecipante è stato testato dal test Conconi, un metodo non invasivo per valutare le singole soglie anaerobiche in base alla soglia della frequenza cardiaca (ovvero, punto di deflessione dalla relazione lineare tra carico di lavoro e frequenza cardiaca) [ 35]. È stato dimostrato che la soglia della frequenza cardiaca è correlata in modo significativo con la soglia anaerobica in soggetti sani e, successivamente, si è dimostrata applicabile per valutare la soglia anaerobica anche in partecipanti con determinati problemi di salute [ 36]. 

Questo protocollo ci ha permesso di determinare la soglia di frequenza cardiaca individuale per ciascun partecipante, che è stata successivamente utilizzata come indicatore del carico di allenamento individuale massimo. I partecipanti si sono esercitati in un intervallo di 5-30 battiti sotto la soglia anaerobica, che corrisponde in media a 120-155 battiti / min (60% -80% della frequenza cardiaca massima). 

Il test Conconi è stato applicato ogni due settimane per tenere traccia dei progressi e ridefinire i carichi di allenamento. Durante tutto il corso dello studio, i partecipanti coinvolti nell’allenamento di resistenza hanno eseguito esercizi di camminata / corsa sul tapis roulant mentre i valori della frequenza cardiaca sono stati monitorati da un cardiofrequenzimetro. Durante l’esercizio di resistenza, i partecipanti hanno eseguito diverse forme di protocolli di allenamento basati sulla resistenza (ad esempio, continuo, intervallo (a partire da 2 minuti di allenamento + 1 minuto di riposo nella prima settimana fino a 4 minuti di allenamento + 1 minuto di riposo la scorsa settimana), Fartlek) ma i valori della frequenza cardiaca sono stati costantemente mantenuti ad almeno 5 bpm al di sotto della soglia identificata. 

In generale, i partecipanti sono stati incaricati di eseguire una forma di protocollo di allenamento basato sulla resistenza per tutta la settimana e quindi di usarne un’altra (ad esempio, allenamento continuo prima settimana, Fartlek, la settimana successiva e così via), ma ciò non era obbligatorio e i partecipanti hanno frequentemente modificato i moduli di formazione entro la settimana. In generale, tutti i partecipanti hanno partecipato a diverse forme di esercizio di resistenza, il che significa che nessuno dei partecipanti ha eseguito solo una modalità di esercizio durante il corso di studio.

L’allenamento di resistenza è stato organizzato ed eseguito come allenamento con i pesi del circuito utilizzando pesi portatili, macchine per pesi (Technogym, Cesena, Italia) e il peso corporeo dei partecipanti. Prima dello studio, ogni partecipante ha eseguito due sessioni di allenamento per adattarsi alle attrezzature di allenamento e familiarizzare con le tecniche appropriate e l’esecuzione dell’esercizio. Inoltre, durante queste “sessioni di familiarizzazione”, l’istruttore di allenamento ha annotato i pesi appropriati per ciascun esercizio e ciascun partecipante. 

Questo ci ha permesso di creare il grafico in cui sono stati evidenziati i pesi (resistenze) e successivamente utilizzati nell’allenamento di resistenza. 

Ogni due settimane (3 volte durante il corso di studio), i partecipanti sono stati invitati a partecipare a un’ulteriore sessione di allenamento individuale in cui il primo autore dello studio li ha testati sugli esercizi utilizzati nell’allenamento con i pesi del circuito al fine di ridefinire i carichi di allenamento individuali per il prossimo periodo di due settimane. Viene presentata la struttura generale dell’allenamento con i pesi del circuito applicato Tabella 1 . L’esercizio di resistenza è stato eseguito in gruppi di 4-6 partecipanti, ma ciascun partecipante ha seguito le linee guida individuali (cioè tecnica specifica, peso) che sono state pubblicate in ciascuna stazione di allenamento.

Statistica

I test di Kolmogorov – Smirnov sono stati usati per valutare la normalità delle distribuzioni per tutte le variabili e le statistiche descrittive includevano mezzi e deviazioni standard. Il test di Levene è stato utilizzato per valutare l’omoscedasticità delle variabili.

Un’analisi bidirezionale della varianza (ANOVA) con misure ripetute (tempo (pre e post-allenamento) × gruppo (condizionamento dell’allenamento di resistenza, allenamento di resistenza, controllo)) è stata utilizzata per determinare gli effetti della PE sulle variabili studiate, con Analisi post hoc di Scheffe. Per valutare le dimensioni dell’effetto, sono stati riportati anche i valori quadrati eta quadrati ( η ² ) (dimensione effetto piccolo [ES]:> 0,02; ES medio:> 0,13; ES grande:> 0,26) [ 37 , 38 ].

È stato applicato un livello di significatività di p <0,05 ed è stata utilizzata Statistica 13 (TIBCO Software Inc. Palo Alto, CA, USA).

Risultati

Le statistiche descrittive per la composizione antropometrica / corporea studiata e le variabili del pannello lipidico sono presentate nella Tabella 2 .

Gli effetti di interazione “Misura × Gruppo” hanno raggiunto un significato statistico per tutte le composizioni antropometriche / corporee studiate e le variabili del pannello lipidico, vale a dire massa corporea (ES grande), IMC (ES grande), piega della pelle tricipite (ES grande), piega della coscia (grande ES), pelle suprailiaca (grande ES), BF% (grande ES), TC (grande ES), HDL (grande ES), LDL (grande ES), TG (grande ES) e PG (grande ES) ( Tabella 3 ).

Il test Scheffe post-hoc ha rivelato differenze significative all’interno del gruppo (ad esempio, differenze pre-post-test) per entrambi i gruppi di allenamento in massa corporea, BMI, piegatura della pelle del tricipite, piegatura della coscia, piegatura della pelle sottoscapolare, BF%, TC, HDL, LDL, PG e TG (significativa riduzione dei risultati numerici per tutte le variabili nei gruppi di formazione).

Per i controlli, sono state rilevate differenze post-hoc significative all’interno del gruppo per TG (significativa riduzione del TG nel corso dello studio).

L’analisi post-hoc tra gruppi ha mostrato un indice di massa corporea più elevato per il gruppo di resistenza-allenamento nei risultati pre-test.

Quando sono state calcolate le analisi post-hoc per i risultati post-test, sono state rilevate differenze significative tra i gruppi per gli skinfold tricipiti, BF%, HDL, TG e PG (tutti più grandi nel gruppo di controllo rispetto a entrambi i gruppi di allenamento); TC e LDL (entrambi più grandi nel gruppo di controllo che nell’allenamento di resistenza). Non sono state rilevate differenze post-hoc significative tra il gruppo di allenamento di resistenza e quello di allenamento di resistenza nei test successivi.

L’apporto calorico e l’apporto di nutrienti (in kcal) non differivano tra i gruppi né tra i gruppi ( Figura 2 ).

Discussione

Questo studio mirava a valutare gli effetti differenziali dell’allenamento di resistenza e dell’allenamento di resistenza sul pannello lipidico e sugli indici antropometrici di donne adulte sane. Ci sono stati i due risultati più importanti. Innanzitutto, entrambe le modalità di allenamento hanno indotto cambiamenti positivi in ​​tutte le variabili studiate. Pertanto, la prima ipotesi di studio può essere accettata. In secondo luogo, non vi è stata evidenza di effetti differenziali delle modalità di allenamento osservate sulle variabili studiate. Di conseguenza, le ipotesi del secondo e terzo studio non sono state confermate.

Effetti positivi dell’allenamento di resistenza e resistenza sugli indici antropometrici / di composizione corporea

L’allenamento di resistenza ha indotto significativi effetti positivi sugli indici antropometrici / di composizione corporea. Tali risultati erano attesi e miglioramenti simili sono stati riportati in altri studi in cui sono state studiate diverse forme di allenamento di resistenza (aerobica) nelle donne. Ad esempio, un recente studio spagnolo con donne sedentarie ha studiato gli effetti di un programma di danza aerobica Zumba di 16 settimane e ha rivelato effetti positivi sull’IMC e sulla percentuale di grasso corporeo [ 27 ]. 

Lo studio lituano in cui gli autori hanno esaminato gli effetti di un programma di esercizi di resistenza di due mesi eseguito dal ciclismo indoor, ha indotto una significativa riduzione della massa corporea di 1 kg nelle giovani donne in salute (nel nostro studio, 4 kg), ma negli autori di questo studio partecipanti esaminati con BMI e BF% inizialmente inferiori rispetto a quelli qui osservati (BMI: 23 e 24 kg / m² , BF: 31 e 35% in lituano e nel nostro studio, rispettivamente), che naturalmente hanno portato a piccoli cambiamenti numerici nella massa corporea [ 39 ]. 

Risultati positivi dell’allenamento di resistenza su diversi indici di corporatura sono stati riportati anche in altri studi con giovani femmine della salute [ 40 ]. D’altra parte, è importante notare che la durata del nostro studio è stata evidentemente più breve (cioè 8 settimane) rispetto alla durata della maggior parte degli studi precedenti, che è durata regolarmente 3 mesi o più [ 27 , 40]. 

Nello spiegare gli effetti significativi sugli indici di composizione corporea nel nostro studio, indipendentemente dalla durata relativamente breve, i due problemi più importanti dovrebbero essere evidenziati e discussi: (i) intensità controllata e (ii) tipo di esercizio di resistenza.

È noto che un moderato esercizio aerobico per> 150 o 200–300 minuti alla settimana può ridurre significativamente la massa corporea (peso), anche senza controllare la dieta [ 41 ]. La corretta intensità dell’esercizio di resistenza è uno dei fattori più importanti dell’efficacia dell’esercizio. 

In particolare, quando le intensità di esercizio differiscono, la spesa per l’esercizio non è l’unico fattore responsabile della riduzione della massa corporea [ 42 ]. 

L’allenamento ad alta intensità può ridurre efficacemente il grasso corporeo e quando il dispendio energetico è pari (come nel nostro gruppo di resistenza), l’esercizio ad alta intensità è più vantaggioso per migliorare la composizione corporea rispetto all’esercizio a bassa intensità [ 43]. 

Prima dello studio, ogni partecipante coinvolto in endurance PE è stato sottoposto a screening iniziale in cui è stata evidenziata la soglia anaerobica (vedere Metodi per i dettagli). Questo ci ha permesso di determinare il livello di intensità (usando la velocità della cintura del tapis roulant e la frequenza cardiaca) a cui i partecipanti si eserciterebbero in modo più efficace.

In secondo luogo, non si deve ignorare che l’esercizio del tapis roulant è stato molto conveniente ai fini di questa indagine. L’attrezzatura del tapis roulant consente l’inclinazione della piattaforma che aumenta l’intensità dell’esercizio senza aumentare la frequenza dei passi. Di conseguenza, i nostri partecipanti sono stati in grado di esercitarsi “camminando in salita”. Ciò ha ridotto al minimo lo stress sul sistema locomotore [ 44 , 45 ] e ha consentito un esercizio di resistenza comodo ed efficace. Insieme al controllo continuo dell’intensità dell’esercizio mediante il monitoraggio della frequenza cardiaca, l’uso del tapis roulant ha quasi certamente contribuito agli effetti significativi osservati nell’allenamento di resistenza, indipendentemente dalla relativa breve durata del programma di allenamento (cioè 8 settimane).

L’allenamento di resistenza è una forma di esercizio popolare e conveniente e sono già stati documentati i suoi effetti positivi sullo stato della composizione corporea / antropometrica in donne di diverse età e con varie condizioni di salute [ 46 , 47 ]. Nel nostro studio, abbiamo applicato l’allenamento con i pesi a circuito organizzato come forma di allenamento della resistenza. 

Questa forma di allenamento è stata sviluppata nei primi anni ’50 e il termine “circuito” si riferisce a una serie di esercizi specifici e organizzati organizzati in una sequenza [ 48 , 49]. 

Gli esercizi selezionati possono comprendere diverse forme di “esercizi di resistenza”, tra cui resistenza elastica, macchine per pesi, pesi portatili, ecc. I partecipanti eseguono un esercizio in un ordine predefinito e un numero di ripetizioni (o in un tempo predefinito) e dopo una pausa relativamente rigida, passano a un altro esercizio (per i dettagli sull’allenamento di resistenza del circuito applicato in questo studio, consultare Metodi). 

Sebbene originariamente progettato con l’intenzione principale di migliorare la forza e la funzione cardiorespiratoria, i cambiamenti nella corporatura e negli indici di composizione corporea sono anche regolarmente raggiunti a causa dei costi metabolici relativamente elevati di questa forma di allenamento [ 48]. Tuttavia, va notato che l’allenamento ad alta intensità (carico pesante) in precedenza non era efficace quando si trattava di cambiamenti nei parametri antropometrici / della composizione corporea nelle donne poco allenate [ 50 ].

Gli effetti dell’allenamento di resistenza del circuito nel nostro studio sono stati positivi, con significative riduzioni della massa corporea, dell’IMC e del BF%. Pertanto, i cambiamenti ottenuti a seguito dell’allenamento con i pesi del circuito sono paragonabili a quelli riportati in altre ricerche con partecipanti donne. In breve, gli autori brasiliani hanno applicato lo stesso tipo di allenamento di resistenza nelle donne sedentarie (33-45 anni) che avevano uno stato di composizione corporea simile ai nostri partecipanti e hanno evidenziato riduzioni significative del BF% (dal 37% al 31) [ 51 ]. 

Inoltre, risultati analoghi sono stati riportati in uno studio australiano con donne obese [ 52 ], mentre un team iraniano ha confermato gli effetti dell’allenamento con i pesi a circuito di 8 settimane sulla riduzione del peso corporeo nelle donne in postmenopausa [ 53]. D’altro canto, gli effetti positivi dell’allenamento di resistenza di circuito di 8 settimane sulla composizione corporea non sono stati confermati in uno studio statunitense su donne in pre-menopausa, sebbene i valori numerici degli indici BMI e BF abbiano mostrato tendenze promettenti [ 52 ]. 

Tuttavia, va notato che i partecipanti a quest’ultimo studio si sono allenati due volte a settimana, il che probabilmente spiega la mancanza di efficacia a causa del minore dispendio energetico (fabbisogno metabolico).

Effetti positivi dell’allenamento di resistenza e resistenza sul glucosio plasmatico e sul profilo lipidico

La significativa riduzione dei livelli di PG nei nostri partecipanti era attesa perché: i carboidrati (ad es. PG e glicogeno muscolare) sono una delle principali fonti di energia durante la PA e  la PA aumenta la sensibilità all’insulina, che riduce la concentrazione di PG nelle materie formate [ 54 , 55 , 56 ]. 

D’altra parte, erano anche possibili gli effetti differenziali dei programmi PE studiati. In breve, l’utilizzo di PG aumenta con l’intensità di PE a causa dell’aumento dell’utilizzo di glucosio da parte dei muscoli. Durante l’EP, l’utilizzo è influenzato (ad esempio, aumentato) da  l’intensità dell’attivazione di ciascuna unità muscolare e  l’aumento del numero di unità muscolari attive e / o entrambi [ 57]. 

Sebbene non possiamo ignorare il fatto che entrambi questi meccanismi sono più diffusi nell’allenamento di resistenza (cioè l’allenamento di resistenza aumenta l’intensità e il numero di unità muscolari attivate in misura maggiore rispetto all’allenamento di resistenza), anche l’utilizzo del glucosio nel plasma aumenta con la durata di esercizio. Pertanto, nel nostro studio potrebbe almeno in parte compensare gli effetti superiori attesi teoricamente dall’allenamento di resistenza.

L’associazione tra livelli elevati di colesterolo e cardiopatia ischemica è nota da quasi 20 anni. I risultati di studi volti a ridurre i livelli di colesterolo hanno mostrato un rischio ridotto di malattie cardiovascolari a seguito di livelli di colesterolo più bassi [ 58 ]. 

È importante notare che la prevalenza di colesterolo alto è diminuita a livello globale negli ultimi 20 anni, ma una percentuale significativa di questa riduzione può essere attribuita all’uso di sostanze che abbassano il colesterolo. Ad esempio, si stima che l’uso di sostanze che abbassano il colesterolo nei cittadini degli Stati Uniti sia aumentato di oltre il 400% a partire dall’inizio degli anni ’90 [ 59]. 

Pertanto, i nostri risultati degli effetti significativi di entrambe le modalità di PE osservate sull’abbassamento dei livelli di colesterolo sono incoraggianti, soprattutto sapendo che i nostri partecipanti non hanno utilizzato sostanze che abbassano il colesterolo, non sono stati coinvolti in un programma nutrizionale specifico e / o, al meglio di le nostre conoscenze, non hanno modificato il loro apporto calorico nel corso dello studio.

I nostri risultati mostrano effetti positivi dell’esercizio di resistenza aerobica sui cambiamenti del profilo lipidico, e questo è generalmente coerente con i precedenti rapporti in cui gli autori hanno esaminato programmi di allenamento più lunghi. Ad esempio, uno studio di 6 mesi su Dunn et al., Che ha esaminato un campione misto di uomini e donne sani e sedentari, ha mostrato risultati promettenti, con cambiamenti significativamente positivi nel colesterolo totale, LDL e rapporto totale / HDL [ 60 ] . 

Uno dei rari studi che hanno esaminato esclusivamente le femmine ha valutato gli effetti di 16 settimane di esercizio di resistenza e sono stati segnalati un aumento significativo dell’HDL e una diminuzione della concentrazione di trigliceridi [ 40]. In un recente studio con giovani donne sane (25-30 anni di età), Kyrolainen et al. evidenti cambiamenti negli indicatori del pannello lipidico a seguito dell’allenamento di resistenza di 9 settimane [ 11 ]. Più specificamente, i cambiamenti del TG non erano significativi (1,17 ± 0,34 e 1,01 ± 0,29 mmol / L), il TC era significativamente ridotto (5,0 ± 0,05 mmol / L e 4,4 ± 0,7 mmol / L), mentre i livelli di HDL erano significativamente aumentati (1,37 ± 0,29 e 1,51 ± 0,27 mmol / L, rispettivamente prima e dopo il periodo di studio) [ 11]. 

I miglioramenti leggermente migliori nel nostro studio possono essere spiegati dal fatto che i nostri partecipanti hanno eseguito un allenamento di resistenza sul tapis roulant, mentre Kyrolainen et al. ciclismo indoor applicato come tipo di allenamento di resistenza. Conoscendo le differenze nel dispendio energetico complessivo tra queste due forme di esercizio (ovvero, il tapis roulant cammina / corre impegna una percentuale maggiore della muscolatura rispetto al ciclismo), gli effetti leggermente migliori nel nostro studio sono comprensibili [ 61 ]. Tuttavia, nonostante alcune differenze, i nostri risultati supportano risultati precedenti che hanno evidenziato gli effetti positivi dell’esercizio fisico in giovani donne sane.

È interessante notare che, nel nostro studio, il programma di allenamento di resistenza ha indotto cambiamenti positivi simili nel profilo lipidico dell’allenamento di resistenza. Sebbene ci aspettassimo che l’allenamento di resistenza avrebbe effetti migliori sulle variabili del profilo lipidico rispetto all’allenamento di resistenza, i rapporti che evidenziano miglioramenti significativi dei fattori di rischio cardiovascolare a causa della PE basata sulla resistenza non sono rari.

Ad esempio, Prabhakaran et al. ha studiato le donne in premenopausa e ha riportato una riduzione significativa del colesterolo totale (da 4,6 a 4,26 mmol / L) e del colesterolo LDL (da 2,99 a 2,57 mmol / L) a seguito di un allenamento di resistenza di 14 settimane [ 62].

Allo stesso modo, in uno studio condotto su uomini sani, l’allenamento ad alta resistenza e la resistenza a intensità moderata PE eseguiti per 6 settimane sono stati ugualmente efficaci per quanto riguarda le riduzioni di LDL, colesterolo totale e colesterolo totale: rapporto HDL [ 63].

Infine, l’allenamento con i pesi del circuito, molto simile a quello applicato nel nostro studio, ha portato a significative riduzioni del colesterolo totale e dei trigliceridi in uno studio sulle donne obese [ 26 ], indicando complessivamente chiari benefici dell’allenamento di resistenza sul miglioramento del profilo lipidico delle partecipanti .

Limitazioni e punti di forza dello studio

Questo studio ha diversi limiti che devono essere menzionati. Innanzitutto, abbiamo confrontato i registri di tre giorni ottenuti all’inizio e alla fine dello studio, ma non abbiamo monitorato continuamente le diete e questa indagine non ha incluso un controllo rigoroso della dieta dei partecipanti.

Successivamente, non abbiamo osservato l’attività fisica quotidiana delle donne coinvolte nell’indagine, il che potrebbe anche contribuire a cambiamenti nelle variabili studiate. Inoltre, lo studio non era basato sulla randomizzazione totale, ma i partecipanti erano coinvolti in tipi di PE in base alle loro preferenze.

Sebbene ciò possa essere osservato come una limitazione dello studio, gli autori ritengono che possa anche contribuire alla validità ecologica dell’indagine.

Vale a dire, l’automotivazione per la PE è uno dei più importanti fattori di iniziazione e la coerenza nella PE [ 24 ,29 , 30 ]. Pertanto, poiché i partecipanti hanno selezionato autonomamente il tipo di esercizio a cui parteciperanno, i nostri risultati potrebbero effettivamente riflettere gli effetti che ci si può aspettare nella “vita reale”.

Questo è uno dei rari studi in cui sono stati osservati allenamenti di resistenza programmata e controllati e di resistenza dei circuiti come metodi di PE nelle giovani donne adulte. Questo ci ha permesso di identificare chiaramente gli effetti della PE stessa, indipendentemente da eventuali effetti confondenti delle caratteristiche individuali (conoscenza tecnica dell’esecuzione dell’esercizio, monitoraggio dell’intensità dell’esercizio, ecc.).

Inoltre, le partecipanti erano donne che avevano deciso autonomamente di iniziare l’esercizio fisico e che avevano scelto deliberatamente il tipo PE; pertanto, i risultati ottenuti possono essere osservati come plausibili per la popolazione generale di giovani donne sane.

Conclusioni

I risultati confermano gli effetti positivi dell’allenamento di resistenza, eseguito sul tapis roulant e dell’allenamento di resistenza dei circuiti sul pannello lipidico e sugli indici antropometrici / di composizione corporea nelle donne adulte sane. Inoltre, non sono stati evidenziati effetti differenziali tra i programmi PE applicati. Poiché i programmi di PE applicati sono durati 8 settimane, si può concludere che entrambi i tipi di esercizio erano ugualmente efficaci per quanto riguarda le variazioni dei parametri osservati di rischio cardiovascolare.

Tuttavia, si deve menzionare che entrambi i programmi PE avevano diversi dettagli che probabilmente hanno influenzato la loro efficacia nonostante le differenze nel carattere di esercizio (ad esempio, allenamento di resistenza contro allenamento di resistenza).

L’allenamento di resistenza del circuito comprendeva esercizi eseguiti con il proprio peso corporeo, macchine per pesi e pesi portatili. Poiché tutti i partecipanti sono stati testati sulla loro capacità di resistenza prima dello studio, sono stati sviluppati e applicati programmi di allenamento personalizzati durante il corso di studio. Inoltre, ogni due settimane, veniva eseguito uno screening aggiuntivo delle capacità di resistenza, che ci consentiva di ridisegnare il volume e l’intensità dell’allenamento.

L’allenamento di resistenza consisteva nell’esercizio del tapis roulant e, prima dello studio, tutti i partecipanti sono stati testati per la loro capacità di resistenza iniziale. Il risultato di ciascun partecipante è stato quindi registrato e utilizzato nella progettazione della formazione, che, insieme al monitoraggio del carico di formazione, ha comportato carichi di lavoro appropriati e precisi in ciascuna sessione di formazione.

Questo studio ha coinvolto partecipanti femminili apparentemente sani, il 32% dei quali erano in sovrappeso / obesi e il 25% dei partecipanti che presentavano livelli sopra-ottimali di indicatori del pannello lipidico. Pertanto, la necessità dello studio può essere messa in discussione.

Tuttavia, a causa delle tendenze allarmanti dell’aumento dei rischi cardiovascolari, è importante determinare gli eventuali effetti positivi della PE anche nelle popolazioni a basso rischio.

Vale a dire, questo studio dimostra che l’esposizione a PE preferito individualmente può indurre significativi benefici per la salute e può quindi prevenire l’insorgenza di vari rischi cardiovascolari.

Queste informazioni possono essere utilizzate negli sforzi mirati e preventivi per la salute pubblica.

In studi futuri, le forme osservate di PE qui dovrebbero essere valutate in relazione ai loro effetti su altre importanti variabili legate al fitness. Nel fare ciò, si dovrebbe prestare particolare attenzione ai componenti di resistenza, resistenza e flessibilità. Inoltre, sono garantiti studi simili per altri tipi di PE.

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