Esercizi di isolamento? Bene anche senza
19/04/2020Culturisti e altri atleti di forza con un volume di allenamento rispettabile non hanno bisogno di esercizi di isolamento come biceps curls, triceps extensions and leg extensions. Il valore aggiunto di questi esercizi è zero.
Scienziati sportivi brasiliani arrivano a questa conclusione in uno studio pubblicato su Sports.
I brasiliani hanno diviso 17 giovani donne, che si sono allenate per almeno un anno, in 2 gruppi.
Un gruppo si è allenato 6 giorni alla settimana e ha fatto solo esercizi multi-articolari [gruppo MJ], il secondo gruppo ha fatto esattamente lo stesso del primo gruppo, ma ha aggiunto alcuni esercizi mono-articolari al programma [gruppo MJ + SJ].
L’esperimento è durato 8 settimane. Prima e dopo quel periodo, i ricercatori hanno determinato la forza e la composizione corporea delle donne.
L’aggiunta degli esercizi ad articolazione singola alle routine di allenamento non ha aggiunto nulla. Ad esempio, le donne del gruppo MJ + SJ hanno fatto biceps curls, le donne del gruppo MJ no. Entrambi i gruppi, tuttavia, sono diventati ugualmente molto più forti nel curling. Inoltre, le dimensioni del braccio sono aumentate equamente in entrambi i gruppi.
In base ai presenti risultati, si può concludere che l’uso di esercizi articolari singoli come complemento di un programma di allenamento di resistenza contenente esercizi multi articolari non porta alcun beneficio aggiuntivo alle donne allenate in termini di prestazione muscolare e antropometrica.
Alla luce di ciò, se ne desume che l’uso del programma di allenamento di resistenza contenente solo esercizi multi-articolari potrebbe essere raccomandato allo scopo di fornire un approccio efficiente in termini di tempo senza compromettere la resistenza o le misure antropometriche”.
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