Fitness ok per le donne in gravidanza
19/04/2020I medici erano soliti dire alle donne in gravidanza che dovevano evitare l’esercizio fisico a tutti i costi.
Ma è un ricordo del passato. L’attuale pensiero medico è che l’esercizio fisico fa bene alle donne in gravidanza e ai loro bambini non ancora nati, a condizione che dovrebbero evitare un allenamento intenso negli ultimi mesi di gravidanza.
Secondo gli scienziati sportivi dell’Università spagnola Politecnica di Madrid, non c’è nulla che possa fermare le donne in gravidanza a seguito di un programma di fitness leggero fino alla nascita.
I ricercatori hanno pubblicato i risultati del loro studio sull’American Journal of Obstetrics & Gynecology.
Hanno fatto un esperimento con 142 donne, metà delle quali non erano fisicamente attive prima o durante la gravidanza. L’altra metà non era attiva prima della gravidanza, ma ha iniziato a esercitarsi dal terzo mese di gravidanza sotto la supervisione di un trainer.
Le donne andavano in palestra tre volte a settimana, dove facevano un breve riscaldamento, seguito da un allenamento con pesi di portata non più alta di 3 kg. Hanno fatto addominali, bicipiti, tricipiti, alzate laterali, bench press, quadricipiti alla machine, elevazioni laterali delle gambe e leg extensions
“Posizioni ed esercizi supini che comportavano estensioni estese e sovraestensione, movimenti balistici, salti e quei tipi di esercizi eseguiti sulla schiena sono stati appositamente evitati”, scrivono i ricercatori.
“Per ridurre al minimo lo stress cardiovascolare, abbiamo specificamente incaricato i partecipanti di evitare la manovra di Valsalva.”
Le donne hanno continuato ad allenarsi fino alla nascita del bambino. Successivamente i ricercatori hanno esaminato come era andata la nascita dei loro soggetti e non hanno riscontrato differenze evidenti tra i due gruppi.
Il programma di allenamento non ha avuto alcun effetto sul nascituro. Pertanto, i ricercatori concludono che un adeguato allenamento fitness è sicuro per le donne in gravidanza.
Precedenti studi hanno dimostrato che le donne che gestiscono o eseguono aerobica hanno meno possibilità di complicazioni se continuano l’allenamento a livelli leggeri durante la gravidanza.
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