L’ allenamento per la forza fa bene alla salute cardiovascolare quanto la corsa

L’allenamento di forza è particolarmente buono per la composizione corporea e la forza, l’allenamento di resistenza è particolarmente buono per cuore e vasi sanguigni. Questo è ciò che dicono i libri di testo.

Aggiungono inoltre che gli effetti positivi sulla salute dell’allenamento di forza e resistenza si sovrappongono. Questa sovrapposizione è molto più grande di quanto affermano i libri di testo, riferiscono gli scienziati sportivi dell’Università di Prishtina nel Kosovo.

I kosovari hanno scoperto che l’allenamento della forza può avere altrettanti effetti cardiovascolari positivi rispetto all’allenamento di resistenza vecchio stile e solido.

Studio

I ricercatori hanno diviso 57 studentesse età media: 23 anni – in 3 gruppi. Durante le 8 settimane dello studio, un primo gruppo non ha fatto assolutamente nulla.

Un primo gruppo sperimentale ha fatto allenamento di resistenza 3 volte a settimana. Ad ogni allenamento, le donne correvano su un tapis roulant per 45-60 minuti. Quando le donne sono diventate più in forma, i ricercatori hanno aumentato l’inclinazione del tapis roulant.

Un secondo gruppo sperimentale ha iniziato a praticare l’allenamento a circuito 3 volte a settimana. Il circuito consisteva in esercizi di forza, i cui ricercatori hanno aumentato il carico durante il periodo.

I dettagli sull’allenamento del circuito sono mostrati nella tabella seguente.

Risultati
Sia i soggetti che hanno praticato l’allenamento a circuito sia quelli del gruppo tapis roulant hanno perso peso e hanno visto diminuire la percentuale di grasso corporeo. Questi effetti erano gli stessi in entrambi i gruppi.

Dopo 8 settimane, i livelli di LDL e glucosio erano significativamente più bassi nei gruppi di allenamento su circuito e tapis roulant rispetto al gruppo di controllo. La concentrazione di trigliceridi è diminuita in tutti i gruppi.

Conclusione

I risultati confermano gli effetti positivi dell’allenamento di resistenza, eseguito sul tapis roulant e dell’allenamento di resistenza dei circuiti sul pannello lipidico e sugli indici di composizione corporea in donne adulte sane”, i ricercatori riassumono i loro risultati.

Inoltre, non sono stati evidenziati effetti differenziali tra i programmi di esercizio fisico applicati. Poiché i programmi di esercizio fisico applicati sono durati 8 settimane, si può concludere che entrambi i tipi di esercizio erano ugualmente efficaci per quanto riguarda le variazioni dei parametri osservati di rischio cardiovascolare.”

“L’allenamento di resistenza del circuito includeva esercizi eseguiti con il proprio peso corporeo, macchine per pesi e pesi portatili. Dato che tutti i partecipanti erano stati testati sulla capacità di resistenza prima dello studio, i programmi di allenamento personalizzati venivano sviluppati e applicati durante il corso di studio. Inoltre, ogni due settimane , è stato fatto uno screening aggiuntivo delle capacità di resistenza, che ci ha permesso di ridisegnare il volume e l’intensità dell’allenamento. “

“L’allenamento di resistenza consisteva nell’esercizio sul tapis roulant e, prima dello studio, tutti i partecipanti sono stati testati per la loro capacità di resistenza iniziale. Il risultato di ciascun partecipante è stato quindi registrato e utilizzato nella progettazione dell’allenamento, che, insieme al monitoraggio del carico di allenamento, ha portato a carichi di lavoro precisi in ogni sessione di allenamento “.

“Nel complesso, questo design ha quasi sicuramente influenzato l’efficacia di entrambe le modalità di esercizio fisico.”

Fonte:
Int J Environ Res Public Health. 2020; 17 (4): E1222.