L’allenamento ad alta intensità aiuta a ridurre l’emicrania

Forti mal di testa ed emicranie sono un problema per una parte significativa della popolazione. Le emicranie tendono ad essere più comuni nelle donne rispetto ai maschi, con il 19% delle stesse. Mentre gli analgesici sono il corso di trattamento tipicamente prescritto, la ricerca ha iniziato a studiare i modi in cui i comportamenti salutari, come l’esercizio fisico, possono alleviare il dolore associato all’emicrania.

I ricercatori dell’Università di Basilea in Svizzera hanno recentemente pubblicato una ricerca che esamina il ruolo degli interventi di esercizio nella riduzione dell’emicrania. Con la crescente popolarità dell’allenamento a intervalli efficiente in termini di tempo, i ricercatori hanno mirato ad indagare se l’allenamento ad alta intensità o l’allenamento con esercizi continui moderati possano aver successo nel ridurre le misure sanitarie associate all’emicrania.

Ai fini della loro ricerca, Burch et al. si sono interessati a valutare i cambiamenti nella pressione sanguigna, la velocità dell’onda del polso aortico e la riflessione dell’onda del polso misurata dall’indice di aumento (AIx). Queste caratteristiche sono state scelte in base alla loro relazione con la prevalenza dell’emicrania.

Lo Studio

I partecipanti sono stati individui che hanno riferito di soffrire di mal di testa (come evidenziato da un periodo di rodaggio di 4 settimane durante il quale è stato loro richiesto di tenere un registro di tutti i mal di testa). All’ingresso nello studio, i partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a una delle tre condizioni di esercizio:

1. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): corsa sul tapis roulant al 90-95% della FC massima per 4 minuti, recupero per 3 minuti – ripetizione gli intervalli 4 volte.
2. Allenamento continuo moderato (MCT): corsa sul tapis roulant per 45 minuti mantenendo il 75% della FC massima.
3. Controllo (CON): mantenimento della routine tipica come al solito.

Durante l’esercizio, ai partecipanti è stato anche chiesto di tenere un diario di tutti i mal di testa e gli attacchi di emicrania. Al completamento dell’allenamento di 12 settimane, sono state ottenute le stesse misure fisiologiche.

I risultati hanno indicato che, nel complesso, entrambi gli stili di esercizio sono stati in grado di ridurre il numero di giorni di emicrania. L’esercizio HIIT ha abbassato con successo la pressione sanguigna sistolica centrale mentre l’esercizio MCT ha abbassato con successo la pressione sanguigna diastolica centrale. L’esercizio HIIT ha prodotto maggiori diminuzioni della rigidità arteriosa (AIx) rispetto all’MCT, che ha dimostrato riduzioni minori della rigidità arteriosa. Non c’è stato alcun cambiamento nella velocità dell’onda di polso in nessuna delle condizioni.

Conclusione

L’HIT si è dimostrato un’efficace opzione di trattamento complementare per ridurre la disfunzione vascolare e la pressione sanguigna negli emicranici.

Naturalmente, si dovrebbe sempre consultare un medico prima di intraprendere un qualsiasi comportamento in autonomia. Ma, se le emicranie sono un peso importante è il caso di considerare di parlare con il medico dell’iniziare dell’esercizio fisico pianificato al trattamento del dolore. 

Gli allenamenti HIIT possono essere utili !

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