Lo stretching prima dell’allenamento riduce la forza

Se si allungano i muscoli prima di iniziare l’allenamento, si riduce la qualità della sessione.

i ricercatori dell’Università di Stato di San Paolo hanno scritto sul Journal of Strength and Conditioning Research

che questa pratica rischia di minare lo sviluppo della forza.

I ricercatori hanno fatto esperimenti con duei dozzine di donne la cui età media era di 65 anni.

Le donne avevano iniziato a fare allenamento fitness quattro mesi prima di essere sottoposte a misurazioni e si allenavano tre volte alla settimana.

Nel laboratorio di esercitazione dei ricercatori le donne dovevano allenare le gambe alla massima forza.

In alcune occasioni le donne hanno iniziato con un allungamento del quadricipite femorale in piedi.

In questo esercizio si allungano i muscoli con movimenti lenti mantenendo l’allungamento per 10-40 secondi.

Successivamente i ricercatori hanno testato la forza massima delle donne un paio di volte l’una dopo l’altra. Nelle altre occasioni le donne si esercitavano senza stiramento.

Le donne hanno sviluppato meno forza massima nelle gambe a causa dell’allungamento.

La tabella seguente lo mostra chiaramente.

MVC è l’abbreviazione di massima contrazione volontaria, una misurazione della forza.

Quando i ricercatori hanno attaccato gli elettrodi ai muscoli delle gambe delle donne, hanno notato che l’allungamento non riduceva l’attività elettrica nei muscoli. Controllo = senza allungamento. Le misurazioni S sono state eseguite a intervalli di cinque minuti. VM = vastus medialis , VL = vastus lateris , BF = bicipite femorale .

Non è la prima volta che gli scienziati sportivi registrano l’effetto negativo dello stretching prima dell’allenamento ( potrebbe interessarti questo articolo  Stretching prima dell’allenamento di resistenza? No Grazie! )

Una teoria che è stata avanzata per spiegare l’effetto è che lo stretching riduce le connessioni tra i muscoli e il sistema nervoso. Questo studio dimostra che non è così. Sembra che lo stretching cambi qualcosa nel muscolo stesso.

“Se si utilizza lo stretching statico per migliorare la flessibilità, si raccomanda che questo stretching non venga praticato poco prima dell’esecuzione di attività che richiedono alti livelli di forza muscolare”, concludono i ricercatori.

E’ giusto sottolineare che in questo studio si è preso di esempio una forma statica di allungamento e quindi non possono dire nulla su altre forme di allungamento.

Fonte:
Journal of Strength and Conditioning Research ottobre 2009 23 (7) 2149-54.