Per allenare le gambe meglio squat di leg press

Sei fai allenamento di forza per migliorare le tue prestazioni sportive o migliorare il tuo fisico sappi che per le gambe è meglio concentrarsi su squat piuttosto che leg press.

Lo dice uno studio dello scienziato sportivo tedesco Klaus Wirth pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research.

Studio
I ricercatori hanno diviso quasi 80 studenti in tre gruppi. Il primo gruppo, il gruppo di controllo, non ha fatto nulla per otto settimane.

Un secondo gruppo di studenti ha allenato le gambe su una macchina leg press due volte a settimana per otto settimane; e un terzo gruppo ha allenato le gambe facendo squat. I due gruppi di allenamento hanno utilizzato lo stesso programma di allenamento.

Gli studenti che hanno fatto squat hanno aumentato la loro forza massima di circa un quarto.

Gli studenti che si sono allenati sulla leg press hanno anche aumentato la loro forza massima di un quarto mentre facevano le leg press.

I ricercatori hanno misurato la quantità di forza isometrica che i soggetti hanno generato macchina per l’estensione delle gambe, prima e dopo il periodo di allenamento. Hanno anche indotto gli studenti a eseguire squat di salto e salti di contromovimento in modo da poter misurare – in parole semplici – la velocità che gli studenti erano in grado di sviluppare.

I soggetti che avevano fatto squat hanno fatto progressi in tutte e tre le aree. I soggetti che si erano allenati sulla macchina leg press non hanno avuto praticamente alcun progresso.

Conclusione
“I dati suggeriscono una grande influenza nella selezione degli esercizi di allenamento sul miglioramento delle prestazioni – almeno a breve termine”, hanno scritto i ricercatori. “Lo squat ha dimostrato di essere l’esercizio di allenamento più efficace. Pertanto, dovrebbe essere preferito alla pressa per gambe.”

“Questo è vero soprattutto nella fase speciale prima della competizione a causa dei migliori effetti di trasferimento sulle prestazioni di salto, ma deve anche essere considerato nel contesto dello sviluppo a lungo termine delle prestazioni di velocità-forza”.

Fonte:
J Forza Cond Res. Maggio 2016; 30 (5): 1205-12.