Piegamenti sulla braccia meglio con le mani vicine

Gli atleti che si allenano a casa possono accumulare una quantità sorprendente di forza con questo semplice esercizio. Lo studio ha dimostrato che si possono effettuare molti più piegamenti se si avvicinano le mani.

Studio

I ricercatori hanno fatto fare un push up a 40 soggetti dopo aver posizionato gli elettrodi sui muscoli del torace e sui tricipiti. In questo modo hanno potuto misurare l’attività elettrica nei gruppi muscolari. 

Maggiore è l’attività elettrica, più intensamente è stato stimolato il muscolo. 

Gli scienziati dello sport usano questo metodo quando vogliono determinare quale variazione di un esercizio stimola meglio un gruppo muscolare.

I soggetti hanno posizionato le mani in tre diverse posizioni: base alla larghezza delle spalle (SW) (A), base larga (WB) (B) e base stretta (NB) (C).

Risultati
La figura seguente mostra l’attività elettrica totale durante le tre variazioni del tricipite e del grande pettorale. 

Fare piegamenti con le mani divaricate ottiene risultati leggermente peggiori rispetto alle altre varianti; un push-up con le mani una accanto all’altra ottiene risultati migliori.

La figura sopra mostra le medie. 
In alcuni individui le differenze nell’attività elettrica tra gli esercizi erano maggiori. 
Come il soggetto per il quale vedete l’attività del pettorale maggiore, qui sotto.

Conclusione
Nei manuali di fitness più diffusi si può leggere che una variazione di push-up in cui le mani sono vicine a terra è il modo migliore per allenare i tricipiti. Questo è corretto. 

Ma si possono ottenere lo stesso risultati che coinvolgano i pettorali.

I ricercatori hanno concluso che se un individuo usa il push-up come una forma di esercizio degli arti superiori per rafforzare il grande pettorale e il tricipite brachiale, si consiglia di utilizzare la posizione della mano con base stretta”

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