Stretching prima dell’allenamento di resistenza? No Grazie!

Culturisti, fanatici del fitness e altri atleti della forza fanno meno ripetizioni per serie se allungano i muscoli prima di allenarsi. Non fa alcuna differenza se fanno tratti balistici o statici scrivono scienziati sportivi all’Università Federale di Rio de Janeiro nel Journal of Human Kinetics. Entrambi i tipi di stretching portano a una riduzione dell’intensità dell’allenamento della forza.

I ricercatori hanno fatto un esperimento con 9 uomini sportivi, ventenni, nessuno dei quali si è allenato per la forza. I soggetti hanno fatto un allenamento di resistenza per le gambe in tre diverse occasioni. L’allenamento includeva leg-presses, leg-extensions, leg-curls and calf-presses.

Gli uomini si sono allenati con la quantità di peso con cui potevano solo gestire 12 ripetizioni. [12RM]

In un’occasione i soggetti hanno fatto una sessione di riscaldamento vecchio stile per le loro gambe.

Poco prima di iniziare l’allenamento con i pesi hanno fatto una serie di 20 ripetizioni con un terzo della 12RM per ogni esercizio. [SW]

In un’altra occasione i soggetti hanno allungato i muscoli che stavano per allenare facendo esercizi passivi-statici [PSS]. E in un’altra occasione si sono allungati usando esercizi balistici [BS].

Sotto una panoramica dei metodi di stretching utilizzati.

Durante gli allenamenti i soggetti presi insieme hanno completato meno ripetizioni dopo aver eseguito le routine di stretching rispetto a quando hanno fatto esercizi di sollevamento pesi per riscaldarsi.

In conclusione si può dire che lo stretching statico e balistico non dovrebbe essere raccomandato prima di una sessione di allenamento di resistenza perché, in base ai risultati presentati, una sessione di stretching pre-esercizio ostacola la successiva prestazione di allenamento di resistenza ( potrebbe interessarti questo articolo Lo stretching prima dell’allenamento riduce la forza ).

Fonte:
J Hum Kinet. 29 marzo 2015; 45: 177-185.